豇豆

豇豆

別名:豆角、江豆、長豆角、帶豆、飯豆、腰豆、裙帶豆、架豆、姜豆

類別:豆類、豆制品

同類別食材

  • 白扁豆
  • 扁豆
  • 蠶豆
  • 赤小豆
  • 蛋白粉
  • 豆腐
  • 豆腐干
  • 豆角
  • 黑豆
  • 荷蘭豆

豇豆熱量表(每100克)

熱量(大卡)
28  
該食材在豆類、豆制品食材(共35類)中排名第27,低于平均值83.5% 知識
碳水化合物(克)
5.8  
該食材在豆類、豆制品食材(共35類)中排名第19,低于平均值70.3% 知識
膳食纖維(克)
1.8  
該食材在豆類、豆制品食材(共35類)中排名第14,低于平均值38.5% 知識
蛋白質(克)
2.7  
該食材在豆類、豆制品食材(共35類)中排名第27,低于平均值82.6% 知識
脂肪(克)
0.2  
該食材在豆類、豆制品食材(共35類)中排名第28,低于平均值96.6% 知識
鉀(毫克)
145  
該食材在豆類、豆制品食材(共35類)中排名第19,低于平均值58.9% 知識
磷(毫克)
50  
該食材在豆類、豆制品食材(共35類)中排名第27,低于平均值72.2% 知識
鈣(毫克)
42  
該食材在豆類、豆制品食材(共35類)中排名第24,低于平均值64.2% 知識
維生素C(毫克)
18  
該食材在豆類、豆制品食材(共35類)中排名第3,高于平均值235.1% 知識
鎂(毫克)
43  
該食材在豆類、豆制品食材(共35類)中排名第20,低于平均值37.9% 知識
鈉(毫克)
4.6  
該食材在豆類、豆制品食材(共35類)中排名第20,低于平均值87.3% 知識
鐵(毫克)
1  
該食材在豆類、豆制品食材(共35類)中排名第27,低于平均值76.8% 知識
鋅(毫克)
0.94  
該食材在豆類、豆制品食材(共35類)中排名第24,低于平均值44% 知識
維生素E(毫克)
0.65  
該食材在豆類、豆制品食材(共35類)中排名第28,低于平均值92.4% 知識
煙酸(毫克)
0.8  
該食材在豆類、豆制品食材(共35類)中排名第16,低于平均值17.6% 知識
錳(毫克)
0.39  
該食材在豆類、豆制品食材(共35類)中排名第27,低于平均值63.9% 知識
維生素B2(毫克)
0.07  
該食材在豆類、豆制品食材(共35類)中排名第12 知識
銅(毫克)
0.11  
該食材在豆類、豆制品食材(共35類)中排名第29,低于平均值80% 知識
維生素B1(毫克)
0.07  
該食材在豆類、豆制品食材(共35類)中排名第14,低于平均值37.2% 知識
胡蘿卜素(微克)
120  
該食材在豆類、豆制品食材(共35類)中排名第10,高于平均值52.4% 知識
維生素A(微克)
20  
該食材在豆類、豆制品食材(共35類)中排名第13,低于平均值33.6% 知識
硒(微克)
1.4  
該食材在豆類、豆制品食材(共35類)中排名第21,低于平均值49.8% 知識

豇豆的基本介紹

    豇豆,屬于豆科植物豇豆的種子,一年生纏繞草本,原產于印度和緬甸,是世界上最古老的蔬菜作物之一,豇豆在中國主要產地為山西、山東、陜西等地。豇豆子熟后呈腎臟形,有黑、白、紅、紫、褐等各種顏色。作蔬菜食用的豇豆品種很多,根據莢的皮色不同分成白皮豇、青皮豇、花皮豇、紅皮豇等,根據各品種對光照長短的不同反應,對光照長短反應不敏感的品種有紅嘴燕等,對光照長短反應敏感的有上海、揚州的毛芋豇,蘇州、無錫栽培的北京豇等品種;種子入藥,能健胃補氣、滋養消食。

豇豆的功效與作用

    豇豆性平、味甘咸,歸脾、胃經;具有理中益氣、健胃補腎、和五臟、調顏養身、生精髓、止消渴的功效;主治嘔吐、痢疾、尿頻等癥。

豇豆的營養價值

    1.豇豆提供了易于消化吸收的優質蛋白質,適量的碳水化合物及多種維生素、微量元素等,可補充機體的招牌營養素。
    2.豇豆所含B族維生素能維持正常的消化腺分泌和胃腸道蠕動的功能,抑制膽堿酶活性,可幫助消化,增進食欲。
    3.豇豆中所含維生素C能促進抗體的合成,提高機體抗病毒的作用。
    4.豇豆的磷脂有促進胰島素分泌,參加糖代謝的作用,是糖尿病人的理想食品?!?/span>

禁忌人群

    氣滯便結者慎食。

適宜人群

    一般人群均可食用。尤適宜糖尿病、腎虛、尿頻、遺精及一些婦科功能性疾病患者。

豇豆的選購

    一般分三類:一類是綠莢型,莢果細長,深綠色,肉厚,豆粒小,不露子,吃口脆性;另一類是白莢型,莢果較粗,淡綠或綠白色,肉薄,質地疏松,易露子,吃口軟糯;還有一類是紅莢型,莢果紫紅色,粗短,肉質中等,易老,但富含黃酮類化合物,對健康有益。不管哪種類型,以豆粒數量多、排列稠密的品質最優。莢果尾巴細長是高溫干旱結生莢果的典型形狀,一看便知品質低劣。

豇豆的存儲

    豇豆通常直接放在塑膠袋或保鮮袋中冷藏能保存5-7天,但是放久了會逐漸出現咖啡色的斑點,有礙觀瞻。如果想保存得更久一點,最好把它們洗干凈以后用鹽水氽燙并瀝干水分,再放進冰箱中冷凍。不過要記得水分一定要瀝干,這樣冷凍過的豆子才不會粘在一起。

豇豆的食用方法

    豇豆素炒起鍋前拍上兩瓣蒜放進鍋里去,味道更香。豇豆還可涼拌,將豇豆洗凈焯好后攤開晾涼,然后加入醋、蒜、少量糖、油,愛吃芝麻醬的,可先用涼開水或醋將麻醬解開,再和豇豆一起拌。
    長豇豆不宜烹調時間過長,以免造成營養損失。

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