榴蓮

榴蓮

別名:韶子、麝香貓果

類別:水果、干果類

同類別食材

  • 百香果
  • 枇杷
  • 檳榔
  • 菠蘿
  • 草莓
  • 車厘子
  • 刺山柑
  • 冬棗
  • 番石榴

榴蓮熱量表(每100克)

熱量(大卡)
147  
該食材在水果、干果類食材(共92類)中排名第30,低于平均值7.2% 知識
碳水化合物(克)
28.3  
該食材在水果、干果類食材(共92類)中排名第19,高于平均值34.6% 知識
膳食纖維(克)
1.7  
該食材在水果、干果類食材(共92類)中排名第32,低于平均值24% 知識
蛋白質(克)
2.6  
該食材在水果、干果類食材(共92類)中排名第26,低于平均值40.4% 知識
脂肪(克)
3.3  
該食材在水果、干果類食材(共92類)中排名第17,低于平均值54.5% 知識
鉀(毫克)
261  
該食材在水果、干果類食材(共92類)中排名第15,高于平均值56.3% 知識
磷(毫克)
38  
該食材在水果、干果類食材(共92類)中排名第22,低于平均值52.3% 知識
鈣(毫克)
4  
該食材在水果、干果類食材(共92類)中排名第58,低于平均值87.9% 知識
維生素C(毫克)
2.8  
該食材在水果、干果類食材(共92類)中排名第48,低于平均值86.5% 知識
鎂(毫克)
27  
該食材在水果、干果類食材(共92類)中排名第19,低于平均值10.6% 知識
鈉(毫克)
2.9  
該食材在水果、干果類食材(共92類)中排名第43,低于平均值79.1% 知識
鐵(毫克)
0.3  
該食材在水果、干果類食材(共92類)中排名第46,低于平均值75% 知識
鋅(毫克)
0.16  
該食材在水果、干果類食材(共92類)中排名第50,低于平均值76.8% 知識
維生素E(毫克)
2.28  
該食材在水果、干果類食材(共92類)中排名第17,低于平均值21.9% 知識
錳(毫克)
0.22  
該食材在水果、干果類食材(共92類)中排名第29,低于平均值52.3% 知識
銅(毫克)
0.12  
該食材在水果、干果類食材(共92類)中排名第32,低于平均值48% 知識
維生素A(微克)
3  
該食材在水果、干果類食材(共92類)中排名第30,低于平均值83.9% 知識
硒(微克)
3.26  
該食材在水果、干果類食材(共92類)中排名第15,高于平均值62.0% 知識
維生素B6(毫克)
0.14  
該食材在水果、干果類食材(共92類)中排名第1,高于平均值3,925.0% 知識
葉酸(微克)
116.9  
該食材在水果、干果類食材(共92類)中排名第2,高于平均值1,704.8% 知識

榴蓮的基本介紹

    榴蓮,又名韶子、麝香貓果,臺灣地區俗稱“金枕頭”。屬木棉科熱帶落葉喬木,樹高15-20米,一般認為東印度和馬來西亞是榴蓮的原產地,以后傳入菲律賓、斯里蘭卡、泰國、越南和緬甸等國,中國海南也有少量栽種。榴蓮果肉含有多種維生素,營養豐富,香味獨特,具有“水果之王”的美稱。
    榴蓮的種類很多,包括金枕頭、葫蘆和坤寶等品種,榴蓮的果實呈球形或橢圓形,果皮淡黃,外有刺,外觀似菠蘿蜜,個體較大,直徑約20cm,一般都有椰子般大小,重1~1.5kg。因其果實大,風味美,國外稱它是“百果之王”。榴蓮果肉呈黃色,黏性多汁,酸軟味甜,似有雪糕味道,其氣味濃烈。人們對其味道存在爭議:愛吃榴蓮的人贊美它滑似奶膏,齒頰留香。垂涎欲滴,愛之如命;不愛吃榴蓮的人,只聞其令人不愉快的爛洋蔥味,就遠遠避之。
    榴蓮全身都是寶,果核可煮和烤著吃,味道象煮得半熟的甜薯,煮榴蓮的水能治療皮膚敏感性的瘡癢。榴蓮殼與其他化學物可合成肥皂,還能用作皮膚病藥材。

榴蓮的功效與作用

    辛、甘,熱。入肝、腎、肺三經。滋陰強壯、疏風清熱、利膽退黃、殺蟲止癢、補身體??捎糜诰澨擁毎l早白、衰老,風熱,黃疸,疥癬、皮膚瘙癢等癥。
    1.強身健體
    經常食用可以強身健體,健脾補氣,補腎壯陽,溫暖身體,屬滋補有益的水果。
    2.活血散寒、緩解經痛
    榴蓮性熱,食用后可以活血散寒,緩解經痛,特別適合受痛經困擾的女性食用,同時榴蓮改善腹部寒涼、促進體溫上升,可以極好的調節寒性體質的朋友。
    3.開胃促消化
    榴蓮的氣味跟人的感覺截然不同,有的人覺得很臭很惡心,有的人卻覺得氣味芳香,韻味無窮。此種氣味造就了榴蓮的一大功效,就是開胃、促進食欲。同時榴蓮中富含膳食纖維,可以促進腸蠕動。

榴蓮的營養價值

    1.含有大量的糖分,熱量高。其中,蛋白質的含量為2.7%,脂肪含量為4.1%,碳水化合物為9.7% ,水分82.5%,維生素含量豐富,維生素A、維生素B和維生素C都較高。
    2.含有人體必需的礦質元素,其中,鉀和鈣的含量特別高。
    3.所含氨基酸的種類齊全,含量豐富,除色氨酸外,還含有7種人體必需氨基酸,其中,谷氨酸含量特別高。

禁忌人群

    糖尿病、高膽固醇血癥患者忌食;腎病、心臟病人慎食;喉痛、咳嗽、感冒、陰虛體質、氣管敏感者不宜多食。

適宜人群

    一般人群均可食。尤適宜病后及婦女產后。

榴蓮的選購

    購買榴蓮時,應選擇外形多丘陵狀、果形完整端正、果皮呈深咖啡色且味道濃烈的果實,如果搖晃起來感覺有物,便是上品。千萬不要以為越重越好,其實比較輕的榴蓮往往核小,但不要選擇。

榴蓮的存儲

    榴蓮具有后熟性質,應將其放在陰涼處保存,成熟后的果實會裂開,這時可將果肉取出,放入保鮮袋后于冰箱里保存,冰鎮后會具有雪糕的口感。如果果肉變餿則說明榴蓮已變質,不宜繼續食用。
    未開口的榴蓮,不成熟的有一股青草味,成熟的散發出榴蓮固有的香氣。當購買未成熟的榴蓮,回家用報紙包住,點燃報紙,待燃完后再另用報紙包好,放在溫暖處,一兩天后能聞到香味證明已經成熟,想吃時提起來在地上輕摔,摔出裂口,從裂口處撬開即可食用。

榴蓮的食用方法

    1.榴蓮含糖和膽固醇較多,因而糖尿病人、高膽固醇血癥患者應忌食或少食榴蓮;
    2.榴蓮熱量和糖含量較高,因而肥胖人士和糖尿病患者應少吃;
    3.榴蓮含鉀量較高,因而腎病及心臟病人應少吃;
    4.榴蓮性熱而滯,喉痛、咳嗽、感冒、陰虛體質、氣管敏感者均不宜多食榴蓮
    5.榴蓮果汁黏稠,易阻塞咽喉、氣管而引起窒息,故老人須少吃、慢吃;
    6.榴蓮富含纖維素,在腸胃中會吸水膨脹,過多食用會阻塞腸道,引起便秘。
    7.榴蓮屬熱性水果,因而吃過榴蓮后九個小時內禁忌喝酒。如糖尿病患者兩者同吃,會導致血管阻塞,嚴重的會有爆血管、中風情況出現。
    8.榴蓮的種子富含蛋白質,炒熟或煮熟后去殼吃,味道類似板栗,能夠增加體力。
    9.榴蓮雖然好吃,但不可一次吃得太多,不然容易導致身體燥熱,其豐富的營養還會因腸胃無法完全吸收而引起上火。消除燥熱的方法是在吃榴蓮的同時喝些淡鹽水或吃些水分比較多的水果來平衡,梨、西瓜都是很好的選擇。不過,榴蓮的最好搭檔是被稱為水果皇后的山竹,只有它才能輕易降伏水果之王的火氣,保護身體不受損害。

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