燕窩熱量表（每100克）
| 選擇對比范圍： 全部食材(共717類) 肉類(共86類) | 食材對比 |
| 熱量（大卡） |
| 該食材在肉類食材(共86類)中排名第55，低于平均值33.1% | 知識 | ||
| 蛋白質（克） |
| 該食材在肉類食材(共86類)中排名第37，高于平均值9.7% | 知識 | ||
| 脂肪（克） |
| 該食材在肉類食材(共86類)中排名第40，低于平均值48.5% | 知識 | ||
| 鉀（毫克） |
| 該食材在肉類食材(共86類)中排名第8，高于平均值110.0% | 知識 | ||
| 磷（毫克） |
| 該食材在肉類食材(共86類)中排名第17，高于平均值77.4% | 知識 | ||
| 鈣（毫克） |
| 該食材在肉類食材(共86類)中排名第9，高于平均值175.5% | 知識 | ||
| 鎂（毫克） |
| 該食材在肉類食材(共86類)中排名第6，高于平均值145.3% | 知識 | ||
| 鈉（毫克） |
| 該食材在肉類食材(共86類)中排名第59，低于平均值64.2% | 知識 | ||
| 鐵（毫克） |
| 該食材在肉類食材(共86類)中排名第61，低于平均值78.5% | 知識 | ||
| 鋅（毫克） |
| 該食材在肉類食材(共86類)中排名第48，低于平均值43% | 知識 | ||
| 維生素E（毫克） |
| 該食材在肉類食材(共86類)中排名第4，高于平均值180.4% | 知識 | ||
| 煙酸（毫克） |
| 該食材在肉類食材(共86類)中排名第39，低于平均值21.3% | 知識 | ||
| 錳（毫克） |
| 該食材在肉類食材(共86類)中排名第27，低于平均值20.5% | 知識 | ||
| 維生素B2（毫克） |
| 該食材在肉類食材(共86類)中排名第32，低于平均值45.3% | 知識 | ||
| 銅（毫克） |
| 該食材在肉類食材(共86類)中排名第48，低于平均值77.1% | 知識 | ||
| 維生素B1（毫克） |
| 該食材在肉類食材(共86類)中排名第32，低于平均值59.7% | 知識 | ||
| 維生素A（微克） |
| 該食材在肉類食材(共86類)中排名第36，低于平均值98.4% | 知識 | ||
| 硒（微克） |
| 該食材在肉類食材(共86類)中排名第46，低于平均值39.9% | 知識 | ||
| 膽固醇（毫克） |
| 該食材在肉類食材(共86類)中排名第40，低于平均值45.4% | 知識 | ||
| 維生素B6（毫克） |
| 該食材在肉類食材(共86類)中排名第5，高于平均值447.8% | 知識 | ||
| 葉酸（微克） |
| 該食材在肉類食材(共86類)中排名第5，高于平均值108.8% | 知識 |
燕窩的基本介紹
燕窩為雨燕科動物金絲燕及多種同屬燕類用唾液與絨羽等混合凝結所筑成的巢窩，形似元寶，窩外壁由橫條密集的絲狀物堆壘成不規則棱狀突起，窩內壁由絲狀物織成不規則網狀，窩碗根卻堅實，兩端有小墜角，一般直徑6~7厘米，深3~4厘米。主要產于我國南海諸島及東南亞各國。燕窩因采集時間不同可分為三種：1.白燕：金絲燕為產卵育雛做的第一個窩，完全用唾液組成。雪白透明，個大壁厚，漲發率高，為燕窩上品，古代曾列為貢品，故又稱宮燕。
2.毛燕：金絲燕做的第二個窩，由于唾液已消耗較多，金絲燕只好用身上的絨毛和唾液筑窩。窩壁里夾雜著較多的黑毛，品質較次。
3.血燕：金絲燕做的第三個窩，此時唾液幾乎耗盡，只好用剛吃進去的，未及消化的小魚、海藻做窩。窩中雜著血絲，個小壁薄，毛多，質地最差。
燕窩的營養價值
1.燕窩味甘、性平，入肺、脾、腎經;可養陰潤燥、益氣補中;清虛熱，治虛損，并且對咯血吐血、久咳痰喘，陰虛發熱等導致津液脫失的病癥有良好效果。2.燕窩所含的能促進細胞分裂的激素和表皮生長因子，可促進細胞再生，增強免疫能力，增加身體對X光及其他放射線損害的抵御能力。
3.燕窩獨特的蛋白質成分和大量生物活性分子有助人體組織生長發育，病后復原，可以養陰，潤燥、養顏、延緩衰老。
4.燕窩性質平和，功效滲透慢，需堅持服用方有神奇效果。
燕窩的選購
1.看：燕窩應該為絲狀結構，由片塊結構構成的不是真燕窩；純正的燕窩無論在浸透后或在燈光下觀看，都不完全透明，而是半透明狀。2.聞：燕窩有特有馨香，但沒有濃烈氣味。氣味特殊，有魚腥味或油膩味道的為假貨；
3.摸：取一小塊燕窩以水浸泡，松軟后取絲條拉扯，彈性差，一拉就斷的為假貨；用手指揉搓，沒有彈力能搓成漿糊狀的也是假貨。
4.燒：用火點燃干燕窩片，如果是真燕窩就絕不會產生任何劇烈聲響的飛濺火星。
燕窩的存儲
1.燕窩主要含有水溶性蛋白質、碳水化合物和鈣、磷、鐵、鈉、鉀等微量元素。及對促進人體活力起重要作用的氨基酸(賴氨酸、胱氨酸和精氨酸)。2.燕窩含有獨特的蛋白質成分和大量生物活性分子;含有賴氨酸、胱氨酸和精氨酸。
3.燕窩含促進細胞分裂的激素和表皮生長因子。
燕窩的食用方法
1.烹制前先將燕窩漲發，其方法有堿發、蒸發和泡發。泡發法是先用涼水將燕窩浸泡，等其脹發泡透后，用一白色帶沿的瓷盤注入清水，將燕窩輕輕地撈出放于盤內(因燕窩和盤子均為白色，有毛和其它雜質易于發現，用尖頭攝子擇去燕毛、雜質及變質部分。一定要擇干凈，操作要輕，不能把形狀弄亂和把燕窩絲弄斷。擇凈后再用涼水洗凈，放入湯內用文火慢慢燉爛。2.文火隔水燉為宜。隔湯燉，或做菜肴、藥膳。食前以溫水浸泡，去凈羽毛、血液及雜質。
3.燕窩講究少食多餐，保持定期進食，干燕窩每次3-5克，即食燕窩每次20-30克，早晚各一次或每天或隔天一次。
4.燕窩配食講究“以清配清，以柔配柔?！币话闶秤醚喔C期間少吃辛辣油膩食物，不抽或少抽煙。
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