圓生菜

圓生菜

別名:結球生菜

類別:蔬菜

同類別食材

  • 柴胡
  • 桂花
  • 茭白
  • 芥蘭
  • 結球甘藍
  • 金針菜
  • 積雪草
  • 蘆筍
  • 馬蘭頭
  • 牡丹花

圓生菜熱量表(每100克)

熱量(大卡)
13  
該食材在蔬菜食材(共165類)中排名第117,低于平均值79% 知識
碳水化合物(克)
2  
該食材在蔬菜食材(共165類)中排名第138,低于平均值85.7% 知識
膳食纖維(克)
0.7  
該食材在蔬菜食材(共165類)中排名第95,低于平均值77.7% 知識
蛋白質(克)
1.3  
該食材在蔬菜食材(共165類)中排名第102,低于平均值67% 知識
脂肪(克)
0.3  
該食材在蔬菜食材(共165類)中排名第59,低于平均值58.2% 知識
鉀(毫克)
170  
該食材在蔬菜食材(共165類)中排名第67,低于平均值16% 知識
磷(毫克)
27  
該食材在蔬菜食材(共165類)中排名第90,低于平均值55.1% 知識
鈣(毫克)
34  
該食材在蔬菜食材(共165類)中排名第59,低于平均值42.7% 知識
維生素C(毫克)
13  
該食材在蔬菜食材(共165類)中排名第45,高于平均值6.8% 知識
鎂(毫克)
18  
該食材在蔬菜食材(共165類)中排名第58,低于平均值37.3% 知識
鈉(毫克)
32.8  
該食材在蔬菜食材(共165類)中排名第44,低于平均值79.6% 知識
鐵(毫克)
0.9  
該食材在蔬菜食材(共165類)中排名第73,低于平均值77.4% 知識
鋅(毫克)
0.27  
該食材在蔬菜食材(共165類)中排名第88,低于平均值65.1% 知識
維生素E(毫克)
1.02  
該食材在蔬菜食材(共165類)中排名第30,高于平均值28.1% 知識
煙酸(毫克)
0.4  
該食材在蔬菜食材(共165類)中排名第70,低于平均值65.3% 知識
銅(毫克)
0.03  
該食材在蔬菜食材(共165類)中排名第106,低于平均值87.6% 知識
維生素B1(毫克)
0.03  
該食材在蔬菜食材(共165類)中排名第51,低于平均值33.3% 知識
胡蘿卜素(微克)
1790  
該食材在蔬菜食材(共165類)中排名第15,高于平均值332.2% 知識
維生素A(微克)
298  
該食材在蔬菜食材(共165類)中排名第17,高于平均值259.2% 知識
硒(微克)
1.15  
該食材在蔬菜食材(共165類)中排名第42,低于平均值49.7% 知識
維生素B6(毫克)
0.05  
該食材在蔬菜食材(共165類)中排名第15,高于平均值300.5% 知識
葉酸(微克)
73  
該食材在蔬菜食材(共165類)中排名第6,高于平均值1,085.7% 知識

圓生菜的基本介紹

    生菜是葉用萵苣的俗稱,屬菊科萵苣屬。為一年生或二年生草本作物,也是歐、美國家的大眾蔬菜,深受人們喜愛。生菜原產歐洲地中海沿岸,由野生種馴化而來。古希臘人、羅馬人最早食用。生菜傳入我國的歷史較悠久,東南沿海,特別是大城市近郊、兩廣地區栽培較多,特別是臺灣種植尤為普遍。近年來,栽培面積迅速擴大,生菜也由賓館、飯店進入尋常百姓的餐桌。
    圓生菜是生菜的一個品種,又稱結球生菜,葉片抱合成球狀,有三個品種,一是葉片呈倒卵形,葉而平滑,質地柔軟、葉緣稍呈波紋的奶油生菜;另有一種葉片呈倒卵圓形,葉面皺縮,質地脆嫩,葉緣呈鋸齒狀的脆葉生菜,此品種栽培較普遍;還有一種苦葉生菜葉片厚實、長橢圓形,葉全緣,半結球型的。

圓生菜的功效與作用

    1.生菜富含水分,每100克食用部分含水分高達94%一96%,故生食清脆爽口,特別鮮嫩。
    2.生菜中膳食纖維和維生素C較白菜多。
    3.其莖葉中含有萵苣素,故味微苦。
    4.生菜中含有甘露醇等有效成分。
    5.生菜中含有一種“干擾素誘生劑”,可刺激人體正常細胞產生干擾素,從而產生一種“抗病毒蛋白”抑制病毒。

圓生菜的營養價值

    挑選球生菜時,要選松軟葉綠、大小適中、硬邦邦的口感差。買散葉生菜時,大小適中、葉片肥厚適中、葉質鮮嫩、葉綠梗白且無蔫葉,并且看根部、中間有突起的苔,說明生菜老了。

禁忌人群

    尿頻、胃寒者慎食。

適宜人群

    一般人群均可食用。尤適宜膽固醇高、神經衰弱者。

圓生菜的選購

    1.消脂減肥
    有消除多余脂肪的作用,故又叫減肥生菜。對于愛美、希望保持身材的女性來說,是個不錯的選擇。
    2.鎮痛催眠
    有降低膽固醇的功效,輔助治療神經衰弱等癥狀。生菜所含有的維生素C還能有效的緩解牙齦出血等功效。
    3.驅寒利尿
    能刺激消化、增進食欲、驅寒利尿、促進血液循環等作用。
    4.抑制病毒
    其葉綠素中的銅鈉鹽具有抗癌變性能能有效防止癌變。

圓生菜的食用方法

    因可能有農藥化肥的殘留,生吃前一定要洗凈。
    無論是炒還是煮生菜,時間都不要太長,這樣可以保持生菜脆嫩的口感。
    生菜用手撕成片,吃起來會比刀切的脆。

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