玉米

玉米

別名:苞谷、珍珠米、棒子、玉蜀黍、苞米

類別:五谷雜糧

同類別食材

  • 白玉米面
  • 糙米
  • 大麥
  • 大米
  • 低筋面粉
  • 莜麥面
  • 高筋面粉
  • 高粱米
  • 葛根粉
  • 黑米

玉米熱量表(每100克)

熱量(大卡)
196  
該食材在五谷雜糧食材(共48類)中排名第31,低于平均值14.2% 知識
碳水化合物(克)
22.8  
該食材在五谷雜糧食材(共48類)中排名第38,低于平均值58.5% 知識
膳食纖維(克)
2.9  
該食材在五谷雜糧食材(共48類)中排名第9,高于平均值100.9% 知識
蛋白質(克)
4  
該食材在五谷雜糧食材(共48類)中排名第39,低于平均值55.7% 知識
脂肪(克)
1.2  
該食材在五谷雜糧食材(共48類)中排名第27,低于平均值63.6% 知識
鉀(毫克)
238  
該食材在五谷雜糧食材(共48類)中排名第12,高于平均值37.8% 知識
磷(毫克)
117  
該食材在五谷雜糧食材(共48類)中排名第24,低于平均值11.8% 知識
鈣(毫克)
1  
該食材在五谷雜糧食材(共48類)中排名第36,低于平均值97.9% 知識
維生素C(毫克)
16  
該食材在五谷雜糧食材(共48類)中排名第1,高于平均值2,227.3% 知識
鎂(毫克)
32  
該食材在五谷雜糧食材(共48類)中排名第25,低于平均值38.5% 知識
鈉(毫克)
1.1  
該食材在五谷雜糧食材(共48類)中排名第37,低于平均值96.3% 知識
鐵(毫克)
1.1  
該食材在五谷雜糧食材(共48類)中排名第30,低于平均值63.1% 知識
鋅(毫克)
0.9  
該食材在五谷雜糧食材(共48類)中排名第28,低于平均值27.4% 知識
維生素E(毫克)
0.46  
該食材在五谷雜糧食材(共48類)中排名第23,低于平均值77.6% 知識
煙酸(毫克)
1.8  
該食材在五谷雜糧食材(共48類)中排名第15,高于平均值37.1% 知識
維生素B2(毫克)
0.11  
該食材在五谷雜糧食材(共48類)中排名第6,高于平均值200.0% 知識
銅(毫克)
0.09  
該食材在五谷雜糧食材(共48類)中排名第31,低于平均值65.7% 知識
維生素B1(毫克)
0.16  
該食材在五谷雜糧食材(共48類)中排名第9,高于平均值107.0% 知識
胡蘿卜素(微克)
0.34  
該食材在五谷雜糧食材(共48類)中排名第7,低于平均值91.9% 知識
維生素A(微克)
63  
該食材在五谷雜糧食材(共48類)中排名第3,高于平均值343.4% 知識
硒(微克)
1.63  
該食材在五谷雜糧食材(共48類)中排名第33,低于平均值50% 知識
葉酸(微克)
12  
該食材在五谷雜糧食材(共48類)中排名第5,高于平均值352.5% 知識

玉米的基本介紹

    玉米是禾本科植物玉蜀黍的種子,又名苞谷、苞米、玉蜀黍、珍珠米等。原產于中美洲墨西哥和秘魯,16世紀傳入我國,至今有400余年的栽培歷史。目前全國各地都有種植,尤以東北、華北和西南各省較多。東北地區普遍種植硬粒型玉米,華北地區多種植適于磨粉的馬齒型玉米,品質次于硬粒型玉米。玉米的品種類型很多,按用途分,有糧用飼用品種、菜用品種(包括糯質型、甜質型、玉米筍型)、加工品種(甜玉米、玉米筍)、爆粒型品種(爆米花專用品種)等。玉米是粗糧中的保健佳品,食玉米對人體的健康頗為有利。
    玉米的胚特別大,占總重量的10%-14%,其中含有大量的脂肪,因此可從玉米胚中提取油脂。由于玉米中含有較多的脂肪,所以玉米在貯存過程中易酸敗變質。玉米既可磨粉,又可制米。玉米粉沒有等級之分,只有粗細之別。玉米粉可制作窩頭、絲糕等。玉米粉中的蛋白質不具有形成面筋彈性的能力,持氣性能差,需與面粉摻和后方可制作各種發酵點心。用玉米制出的碎米叫玉米渣,可用于煮粥、燜飯。尚未成熟的極嫩的玉米稱為“玉米筍”,可用于制作菜肴。
    

玉米的功效與作用

    1.減肥
    食后可消除肥胖人的饑餓感,但食后含熱量很低,也是減肥的代用品之一。
    2.防癌抗癌
    植物纖維素能加速致癌物質和其他毒物的排出,多吃玉米還能抑制抗癌藥物對人體的副作用。
    3.降血壓降血脂
    豐富的鈣可起到降血壓的功效,有促進細胞分裂、降低血清膽固醇、并防止其沉積于血管壁,因此,玉米對冠心病、動脈粥樣硬化、高脂血癥及高血壓等都有一定的預防和治療作用。中美洲印第安人不易患高血壓與他們主要食用玉米有關。
    4.增加記憶力、抗衰老
    刺激大腦細胞,增強人的腦力、記憶力和人體新陳代謝力、調整神經系統功能。能起到使皮膚細嫩光滑,抑制、延緩皺紋產生作用,可以對抗眼睛老化。
    5.明目
    經常用眼的人,應多吃一些黃色的玉米,緩解黃斑變性、視力下降,葉黃素和玉米黃質憑借其強大的抗氧化作用,可以吸收進入眼球內的有害光線。
    6.促進胃腸蠕動
    可防治便秘、腸炎、腸癌等。

玉米的營養價值

    1.維生素含量非常高
    玉米中的維生素含量非常高,為稻米、小麥的5~10倍,而特種玉米的營養價值要高于普通玉米。
    2.植物纖維素含量豐富
    
    玉米中所含的豐富的植物纖維素具有刺激胃腸蠕動、加速糞便排泄的特性,可防治便秘、腸炎、腸癌等。能束縛及阻礙過量的葡萄糖的吸收,起到抑制飯后血糖升高的作用;纖維素還可以抑制脂肪吸收,降低血脂水平,預防和改善冠心病、肥胖、膽結石癥的發生。
    3.富含硒和鎂
    玉米中含的硒和鎂有防癌抗癌作用,硒能加速體內過氧化物的分解,使惡性腫瘤得不到分子氧的供應而受到抑制。鎂一方面也能抑制癌細胞的發展,另一方面能促使體內廢物排出體外,這對防癌也有重要意義。
    4.含谷胱甘肽
    玉米中還含有一種長壽因子-谷胱甘肽,它在硒的參與下,生成谷光甘肽氧化酶,具有恢復青春,延緩衰老的功能。
    5.含玉米黃質
    玉米中所含的玉米黃質,可以預防老年黃斑性病變的產生。根據1994年美國哈佛大學醫學院和許多研究中心一起做的研究顯示,攝取較高量的玉米黃質,能降低老年黃斑性病變的機率。
    6.含有豐富的胡蘿卜素與煙酸
    玉米中所含的胡蘿卜素,被人體吸收后能轉化為維生素A;玉米中還含有煙酸,含量比大米高很多。煙酸在蛋白質、脂肪、糖的代謝過程中起著重要作用,能幫助我們維持神經系統、消化系統和皮膚的正常功能。人體內如果缺乏尼克酸,可能引起精神上的幻視、幻聽、精神錯亂等癥狀,消化上的口角炎、舌炎、腹瀉等癥狀,以及皮膚上的癩皮病。
    7.含有豐富的亞油酸
    玉米中含有豐富的不飽和脂肪酸,尤其是亞油酸的含量高達60%以上,亞油酸可以降低膽固醇,防止其沉積在血管內壁上,從而減少動脈硬化的發生,對預防高血壓,心腦血管病有積極的作用。
    

禁忌人群

    腹脹、尿失禁患者忌食。

適宜人群

    一般人群均可食用。尤適宜便秘、高血壓、動脈硬化患者。

玉米的選購

    1.煮熟或蒸熟的玉米營養更易吸收。
    2.吃玉米時,應把玉米粒的胚尖一起吃掉,因為許多營養都集中在這里。
    3.玉米尤其適合糖尿病患者吃,因其膳食纖維豐富,吃下血糖不會迅速升高。
    4.但腸胃不好的人不要多吃,可用玉米粒做道玉米羹,也可“粗糧細做”,用玉米面蒸鍋窩頭、做幾個貼餅子,或熬鍋棒子面粥都是不錯的選擇。
    5.玉米受潮霉壞變質產生黃曲霉素,有致癌作用,應當禁忌食用。
    

玉米的存儲

    保存玉米需要將外皮和毛須去除,清洗干凈后擦干,用保鮮膜包起來放入冰箱冷藏即可。
    玉米受潮易發霉,產生黃曲毒素有素物質,保存應置于陰涼干燥處。

玉米的食用方法

    挑選玉米時,最好選七八成熟的,太嫩,水分太多;太老,其中的淀粉增加,蛋白質減少。挑選玉米,可以用手掐一下,有漿且顏色較白,可以蒸或煮著吃,口感和營養最好。漿太多的則太嫩;如不出漿,就說明玉米老了。

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